איך לעשות את הרגל

הטירוף הוא תרגיל נהדר, אבל לאן האנושות יש להגיע אם אחרי כל צעד גדול קדימה לקחנו אחד גדול באותה מידה בחזרה עד הסוף שבו התחלנו? בשום מקום, זה המקום, ובוודאי לא לירח. לפעמים אתה צריך להמשיך לנוע קדימה, הן בחיים והן באכטות, וכאן נכנס המפרש.

אתה קוצר את כל היתרונות של הסטנדרט הסטנדרטי, כאשר כל אחד מהשרירים העיקריים בגוף התחתון מובא לידי ביטוי - זה quads שלך, hamstrings, glutes ועגלים - ועל ידי צעד קדימה קדימה את האתגר הליבה שלך הוא גדל באופן משמעותי . זה כי זה יהיה עובד שעות נוספות כדי לשמור על פלג הגוף העליון שלך ישר ומאוזן כמו שאתה זז.

איך לעשות הליכה

לעמוד גבוה מול שביל ארוך וברור. הרגליים צריכות להיות ברוחב הירך, החזה שלך למעלה, ואת הליבה שלך glutes עוסקת. קח צעד גדול קדימה עם רגל שמאל שלך, יורד עד שתי הברכיים שלך כפופות ב 90 ° ואת הירך הקדמי שלך מקביל לרצפה.

עד כה, כל כך סטנדרטי סטנדרטי, אבל הנה מגיע קצת מסובך. לדחוף את הגב (ימין) ברגל, להביא אותו קדימה צעד ישר לתוך מטח קדימה נוספת. אתה יכול לחזור למצב עומד בין לבין, וזה מקום טוב להתחיל עם הטיול הליכה, אבל זה כל קשה על הליבה שלך אם אתה מנסה להישאר נמוך ככל האפשר תוך כדי תנועה קדימה. הקפד לשמור על הגוף שלך זקוף הליבה braced כמו שאתה זז. או לספור כל צעד כמו נציג או עבודה על ידי מרחק או זמן.

הליכה וריאציות Lunge

התהפכות לאחור

היפוך דפוס התנועה כך שאתה צעד אחורה ולא קדימה עשוי להיראות כמו הבדל לא משמעותי, אבל זה מאלץ אותך לחשוב יותר על איך לזוז וזה יעבוד גם את השרירים שלך בצורה קצת שונה כדי לעזור לך לבנות ליבה חזקה יותר רגליים.

משוקלל הליכה

ביצוע הליכה lunges בעת החזקת משקולת (או כל משקל זמין) בכל יד מגדילה את המשקל השרירים שלך יש לנוע, אז זה עושה כל צעד קשה יותר ramps את היתרונות של הרגליים. זה יהיה גם עבודה הליבה שלך קשה יותר, כי זה צריך להיות מעורב באופן מלא לשמור על יציאת הגוף שלך. החזיק את משקולת היד עם הידיים שלך ישר הכתפיים לאחור, שמירה על הגוף שלך זקוף.

תן לנו את דעתך