איך לשתות אלכוהול בלי להשמין

למרות מה ששמעת, לאחר בירה חצופה לא לבזבז את כל רקמת השריר שלך או לגרום רמות הטסטוסטרון שלך nosedive. "אנשים שאומרים כי לשכוח כי הגוף למעשה מייצר כמות קטנה של אלכוהול באופן טבעי כמו תוצר לוואי של חומרים עיבוד כגון אלכוהולי סוכר," אומר תזונאי ומדען הספורט לורן Bannock (guruperformance.com). "המערכות שלנו נועדו להשתמש ולהשליך אלכוהול בכמויות קטנות בכל מקרה, ולכן הרעיון שאתה צריך להימנע ממנו לחלוטין פשוט לא נכון."

1. לשתות חמש שלך (יחידות) ביום

כמה אלכוהול אתה יכול לאכול באחד יושב לפני הגוף שלך מתחיל לסבול? מחקר שפורסם בכתב העת רפואת ספורט הקים 0.5 גרם אלכוהול לכל ק"ג bodyweight שלך כמו הגבול, אשר משווה חמש יחידות - או שלושה בקבוקי 330ml של בירה - עבור 80 ק"ג גבר.

2. יש שלושה ימים ברציפות

כלל הזהב החדש שלך? להבטיח שלושה ימים ללא אלכוהול בכל שבוע עם מערכת כרטיס שני: אתה מתחיל כל שבוע עם שני כרטיסי שתייה ואתה יכול לשחק אותם על כל יומיים. רק תזכור את הסכום שאתה יכול לשתות עדיין נשלטת על ידי חוק מספר 1.

למה? על פי המכללה המלכותית של רופאים זה לוקח יומיים עד שלושה ימים עבור תאי הכבד להתאושש לאחר עיבוד אלכוהול, אז אם אתה יכול לנהל שלושה ימים רצופים ללא אלכוהול בשבוע שלך הכבד שלך צריך להיות ברור. יתר על כן, מחקרים אמריקאים מצאו כי indulging בתוך גבולות אלה יכולים גם להפחית את הסיכון של דמנציה ומחלות לב.

3. קבל את NAC של hangovers מכה

גם אם אתה שותה לעתים נדירות, רוב הסיכויים שאתה נופל את העגלה בשלב כלשהו - ועד אז, זה הכל על הגבלת הנזק עבור הנגאובר הבלתי נמנע. "המסלולים המטבוליים שהגוף משתמש בהם כדי לעבד אלכוהול מסתמכים על תרכובת הנקראת N-Acetylcysteine ​​(NAC)", אומר יועץ הרפואה הפונקציונלית ומאמן אישי אהרון דיר (kxlife.co.uk). "אם אין לך מספיק NAC, זה יהיה לעכב את יכולתו של הגוף לעבד את כל האלכוהול שאתה צריך. כדי לנטרל את זה ולהפחית את אורך וחוזק של הנגאובר שלך, לקחת תוסף NAC לפני הולך לישון בסוף הלילה החוצה, באופן אידיאלי עם ליטר או שתיים של מים כדי לעזור לייבש את עצמך.

4. שמור את זה רזה

אחת הסיבות העיקריות לכך שתייה רגילה גורמת לעלייה במשקל היא שהגוף מעדכן את המטבוליזם באלכוהול לפני כל השאר, על פי מחקר שפורסם ב American Journal of תזונה קלינית. זה מקטין את יכולתו לעבד שומנים ופחמימות, אשר במקום זה מאחסן כמו שומן.

כדי להימנע מבעיה זו, מקל על אכילת מקורות חלבון רזה עם הרבה ירקות ירוקים לפני ואחרי לילה גדול החוצה. "חזה עוף ובשר צבי הם בין העשירים והמנוחים ביותר", אומר דר.

נסו את המתכון הזה לארוחה ירוקה ולארוחה עשירה בחלבונים

5. לנצח את משחקי הרעב

אחת הבעיות הגדולות ביותר עם צריכת אלכוהול היא שזה מקטין את העכבות שלך, מה שהופך אותך הרבה יותר רגישים לעשות בחירות תזונתיים לקויה, "אומר Bannock.

מחקר מתוך כתב העת פרמקולוגיה, ביוכימיה והתנהגות מצא כי היסטמין ביין אדום רמפות מעלה את רמות ההורמון קורטיזול ועם זאת, התיאבון שלך, כמו גם רוב מערבלים הסוכר בדם. החדשות הטובות הן המחקר קבע גם כי בירה יכולה לעזור לדכא את הרעב על ידי שחרור תרכובת בשם GLP-1. העצה שלנו: מקל מערבלים סוכר נמוך כגון סודה או אפילו רק מים.

נסה את אלה סוכר נמוך קוקטיילים אתה יכול לעשות בבית

6. שינה אותו

אי פעם ביליתי את ליל שישי שלך לדאוג כמה השכרות המתפתחת שלך ישפיע על הביצועים שלך על המגרש למחרת? על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של מדע ורפואה בספורט, אתה לא צריך - בתנאי שאתה מרשה לעצמך מספיק זמן לישון לפני בעיטה- off.

המחקר הניח קבוצה של שחקני רוגבי באמצעות סדרה של חוזק ומבחני מיזוג בבוקר לאחר שתייה מגוחכת 11 pints כל אחד. באופן מפתיע, ההשפעה השלילית היחידה הייתה ירידה בעוצמת הגוף התחתון, אשר למעשה ייחסו החוקרים לחוסר שינה ולא לצריכה של אלכוהול.

ככל שאתה יכול להגיע לשבע שעות קיפ (הסכום המינימלי המומלץ על ידי הקרן הלאומית לשינה) טוב יותר. אם אתה נאבק להנהן, לנסות חטיף על טריפופן עשירים, שינה הורמון בננה שיפור לפני להכות את השק - זה גם יעזור לספוג את השתייה.

7. הכה את הבר לא את הכביש

לא בטוח איך הכי טוב לתזמן את האימונים שלך סביב החיים החברתיים שלך? אם אתה רוצה למנוע ירידה ברמת הטסטוסטרון לאחר לילה גדול החוצה, הראש לחדר הכושר מראש ולא הולך לרוץ.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת רפואת ספורט, אשר מצא כי לצרוך כ -15 יחידות או שש כוסות בירה, עבור גבר 80 ק"ג, לאחר תרגיל סיבולת ממצה הובילה ירידה משמעותית רמות הטסטוסטרון לעומת צריכת כמות זהה לאחר אימון משקולות.

תן לנו את דעתך