כיצד להקל Maranoia שלך לפני מרתון לונדון

כל כך הרבה אנשים מקבלים עצב לפני הפעלת מרתון, כי פרפרים טרום 42.2km יש שם משלה - maranoia. מרתון לונדון יכול להיות אחד הגזעים הכי עצב מכולם, כי זה אירוע כל כך גדול, כי זה כמעט בלתי אפשרי להימלט הכיסוי בימים המגיעים אליו.

Maranoia יכול לגרום לך שאלה הכל - את הציוד אתה הולך ללבוש, את הזמן שאתה מכוון, גם אם אתה יכול לסיים. למרות שזה טבעי להרגיש עצבני, זה יכול להיות בעיה אם אתה מוצא שאתה לא יכול לישון כי המוח שלך הוא מזמזם עם ספקות.

מְאַמֵן דיבר עם פסיכולוג ספורט ג'ו דייויס מ jdpsychology.co.uk עבור כמה עצות על הפחתת ההשפעות של maranoia.

עד כמה נפוצה המראנויה?

זה נורמלי לחלוטין להרגיש כמה עצבים או פרפרים לפני המרתון. זה נכון במיוחד אם זה מרתון הראשון שלך, כי יש קצת פחד של הלא ידוע אם אתה עדיין לא להפעיל את מלא 26 קילומטרים.

אפילו רצים שסיימו מרתון לפני כן עשויים לחוש קצת חששות לגבי האתגרים הפיזיים והרגשיים שמפעילים את המרחק. רצים מרתון מתובל או תחרותי עשוי לחוות צורה מעט שונה של עצבים, לגבי הזמן שלהם או תוצאה.

מהן הדרכים הרגילות שהיא באה לידי ביטוי?

רצים עשויים לחוות "מה אם" מחשבות. מה אם הגוף שלי יוותר עלי? מה אם אני לא להשיג את המטרות שלי? או שהם עשויים לדמיין תרחישי תרחישים גרועים ביותר, כגון לא להיות מסוגל להשלים את המירוץ.

לפעמים המרכז הרגשי של המוח שלנו יהיה אתגרים מחוץ פרופורציה. זה יכול לומר, "התחזית היא למזג אוויר חם אבל אני כבר מאומן כל החורף בקור, כך שלעולם לא אוכל לרוץ כל כך בחום!" או תרחישי קטסטרופה לא הגיוני - "אני פשוט התעטש, אני אני מקבל הצטננות? מה אם אני לא מרגיש טוב ביום מרוץ ?! "

עצבים עשויים גם להיות מנוסים פיזית כאשר חושבים על מרתון או ביום מרוץ, למשל הרגשת פרפרים בבטן, בחילה, או קצב הלב מוגברת או אדרנלין.

ראה קשורים כיצד להתמודד עם הנפש כאשר הולך מקבל מרתון שלך מה לעשות כאשר מרתון לונדון שלך לא הולך לתכנן 19 טיפים מרתון לונדון ראשון טיימרים דברים שלמדתי לרוץ מרתון לונדון ב 45

מה הם כמה דרכים טובות כדי להקל על הפחדים שלך על המירוץ בימים המובילים עד אותו?

הזכר לעצמך מדוע אתה מסוגל להשיג את המטרות שלך, כגון ההכנה שעשית ואת חוויות האימון שצברת. כתוב את כל הסיבות האלה למטה ולהביט בהם בכל פעם עצמית הספק מתחיל לזחול פנימה.

דגש על מה אתה יכול לשלוט. לעתים קרובות הפחדים שלנו ייקחו אותנו uncontrollables כמו מזג האוויר או את התוצאה. החזירו את עצמכם אל הרגע הנוכחי ומה אתם יכולים להשפיע ישירות על ידי תשאל את עצמכם מה חשוב עכשיו. זה יכול להיות שאתה צריך קצת מנוחה, או דלק הגוף שלך בצורה הגיונית, או לרוץ רך, או לעשות כמה מתיחות, או לתכנן את המסע שלך למרוץ.

תאר לעצמך להשיג את המטרות שלך. דמיינו את עצמכם חוצים את קו הסיום יהיה ראש המוח והגוף שלך להיות מוכן גזע. אתה יכול גם לעבוד דרך כל האתגרים הצפוי לפתח אמון מנגנוני ההתמודדות שלך. לדוגמה, תארו לעצמכם לשמור על הקצב שלך למרות אי הנוחות.

הזכר לעצמך מה אתה הכי מצפה לדלק את המוטיבציה שלך. זה יכול להיות עובר ציוני דרך איקוני, לגייס כסף עבור צדקה או את ההישג האישי של ריצה נוספת או מהירה יותר מאשר אי פעם בעבר!

לקבלת מידע נוסף על מה שנדרש כדי להצליח ביום מרוץ לבדוק את המאזן החדש של משתנים מדריך מרתון ניצחון.

תן לנו את דעתך