איך לאכול יותר חלבון

אם אתה רוצה לבנות מסת שריר רזה יותר או להתפשט משם שומן בגוף לא רצוי, אתה צריך לאכול חלבון, זה ימשיך להרגיש מלא, לעזור לגוף שלך להוסיף שריר במהירות בחינם חנויות שומן לדלק. הנה חמש דרכים להגדיל את הצריכה היומית שלך, כך שתוכל לבצע שינויים גדולים לגוף שלך - מהר

1. לאכול ארוחות בוקר גדולות יותר

סיום הלילה שלך מהיר עם ארוחת בוקר גבוהה חלבון יתחיל את היום שלך כמו שאתה מתכוון להמשיך ולעזור לך לפגוע היעד היומי שלך חלבון. המטרה היא סביב 35 גרם של חלבון לארוחת בוקר (שלוש ביצים ושני rashers של בייקון רזה), כי מחקר מאוניברסיטת מיזורי מצא את זה משפר את התיאבון מלאה ומקטין חטיפים.

2. התחל חטיף חכם יותר

למותר לציין כי הארוחה שלך צריך להיות גבוה ב חלבון רזה, באיכות טובה: סלט נערם גבוה עם עוף, טונה או בשר - אז זה מה שאתם אוכלים בין הארוחות שיגרום או לשבור לך לפגוע היעד היומי שלך חלבון. יוגורט יווני וקומץ זרעים או אגוזים יספקו חלבון בונה שריר ושומן רווי רעב, כמו גם שמירה על רמות הסוכר בדם יציבה, אשר חיוני להצלחה שריפת שומן.

מומלץ: חטיפים עתירי חלבונים

3. לאחר האימון כוח למעלה

כדי לעזור לשרירים להתאושש מהר יותר מ הפעלה קשה אתה צריך לשתות שייק חלבון עם אבקת חלבון מי גבינה באיכות גבוהה בתוך שעה של סיום ההפעלה שלך. הצעות ההצגה רוב הם סביב 30g, אבל אם אתה במאבק כדי להוסיף שריר, מאמן כוח המפורסם צ'ארלס Poliquin מציע שתיית 30 גרם חלבון מי גבינה לאחר שתסיים, ואז עוד 30-60 דקות מאוחר יותר להכפיל את צריכת שלך.

4. סופר ארוחות ערב

ארוחת הערב שלך, כמו ארוחת צהריים, צריכה להיות גבוהה ב ירקות טריים נמוך פחמימות פשוטים: ירקות קלויים וסלט אורז סלט, פסטה ותפוחי אדמה בכל פעם. אבל זו ההזדמנות שלך לתת לגוף שלך יותר ממה שהוא צריך כדי לעזור לו לשנות את הצורה, כך המפתח הוא לאכול מנה גדולה של בשר טרי או דגים. סטייק, סלמון או חזה עוף צריך לקחת חצי צלחת שלך.

5. חלבון לפני השינה

אם אתה עדיין קצר של היעד היומי שלך חלבון וזה כמעט bedtime, אז אתה צריך לשקול שיש אחד האחרון לילה מאוחרת חטיף להתגנב בעוד כמה גרם של חלבון. מזונות עתירי קזאין, סוג של חלבון שחרור איטי כי יהיה לטפטף לאט לשפוך את השרירים שלך כמו שאתה ישן, הם אידיאליים. זה אומר מוצרי חלב כמו יוגורט או חלב, או שאתה יכול לקבל ללחוץ עם אבקת חלבון casein כדי להבטיח לך להכות את המכסה היומית שלך חלבון.

תן לנו את דעתך