שבעה תרגילים כדי להקל על העבודה שלך

רוב התינוקות להתפתל לתוך המיקום האופטימלי ללידה, עם הראש למטה, מול הגב. וכאשר אתה מרגיש אלה צירים מוקדם של העבודה, ישנם צעדים מעשיים אתה יכול לקחת את זה יעזור לו לעשות את זה, אומר מדריך פילאטיס ניקי Chrysostomou.

מתיחות אלה גם להרגיע ולהרגיע אותך, במיוחד אם, כפי שאתה עושה אותם, אתה לדמיין את התינוק שלך עושה את דרכו אל העולם ולשחק המוסיקה האהובה עליך.

התמקדי בנשימתך: קח נשימה עמוקה ואיטית פנימה, שמרגישה כמו פיהוק, ואז נושם בפה פתוח לרווחה. זה נקרא "טכניקת נשימה האוקיינוס" ואתה יודע שאתה עושה את זה נכון אם הנשימה שלך נשמע כמו גלים swooshing פנימה והחוצה.

ארבעת התרגילים הראשונים טובים במיוחד בשלבים המוקדמים של הלידה, והשלושה האחרונים יעזרו לגוף שלך כאשר הצירים יתחזקו. זה בטוח לתרגל את כולם לעתים קרובות ככל שאתה יכול במהלך ההריון - העבודה שלך רק להתחיל כאשר התינוק שלך מוכן להיוולד.

פרפר למתוח

הירכיים שלך ייקח הרבה משקל שלך כמו שאתה עובר לתפקידים שונים לאורך כל העבודה שלך, ואת התרגיל הזה יעזור קשה שלך עובד שרירי הירך הפנימי להירגע.

לשבת על כרית עם הגב שלך על הקיר, לכופף את הברכיים ואת המקום את כפות הרגליים ביחד. כפי שאתה לנשוף, תן את הירכיים להירגע למטה ככל שהם יוכלו ללכת בנוחות.

עמוק לטבול מרגיעה

כדי שהעבודה תתקדם, ראשו של התינוק שלך צריך לנוע למטה לתוך המיקום הנכון.

סקוואט יכול לעזור עם זה, ומאפשר כוח המשיכה לעבוד עם הגוף שלך כדי לעזור לראש התינוק שלך לעסוק.

נעמד מאחורי כיסא, אוחז בגבו, רגלייך רחבות מעט יותר מהרוחב, וכפות הרגליים פונות מעט.

לכופף את הברכיים, לאפשר את הירכיים שלך להגמיש, ואת האגן שלך bum לבלות, כאילו אתה עומד לשבת על כיסא. אתה צריך להרגיש את האגן להתרחב כפי שאתה לכופף את הברכיים.

הקפיצה של הלחץ

זה יעזור להרחיב את האגן ולהפוך את התינוק שלך אז הוא פונה אל הגב.

מניחים כיסא על הקיר, כדי לוודא שהוא יציב. לעמוד בצד של הכיסא ואת המקום יד שמאל על הקיר ליציבות.

שים את רגל שמאל על המושב ואת נקודת הברך והרגל לכיוון הקיר. כפי שאתה לזנק קדימה, לכופף את הברך לעשות זווית 90 ° ו לזוז באלכסון לכיוון הקיר.

החזק את הכפתור למשך כמה שניות, ואז חזור על הצד השני.

מעגל עדין

אם אתה מרגיש שהתינוק לוחץ על עמוד השדרה, זה יקל על הלחץ.

בזהירות לקבל על הידיים והברכיים, לשמור על הברכיים רחב זה מזה, ואת הידיים פשוט רחב יותר מאשר את הכתפיים. הגב צריך להיות שטוח.

לאט לאט להזיז את המשקל שלך במעגל בכיוון השעון על ידי נשען על הזרוע הימנית שלך, ואז על הירך הימנית שלך, ואז הירך השמאלית שלך, לפני זז קדימה על הזרוע השמאלית שלך.

לאחר מכן מעגל את הגוף נגד כיוון השעון, שמירה על תנועות חלקות.

הסוהר האחורי

המשקל של הבליטה שלך מכניס הרבה מאמץ על הגב שלך כמו התקדמות העבודה שלך, אז לקחת קצת זמן כדי למתוח את עמוד השדרה ואת הגב השרירים.

לכרוע על הרצפה ולהרחיב את הברכיים, ואז להוריד את הבטן מעל הרגליים ולהושיט יד קדימה, כך שזרועותיך נמתחות לפניך והידיים שלך שטוחות על הרצפה.

משכך המתח

אם אתה מרגיש כי הצירים שלך מקבלים קצת אינטנסיבי, עמדה זו יכולה לעזור לתת לגוף הפסקה קטנה.

מניחים כיסא על הקיר או להשתמש בצד המיטה. כרע על הרצפה והנח את המרפקים על הכיסא, ברוחב הכתפיים זה מזה.

לחץ את כפות הידיים שלך יחד, ולאחר מכן הצבע האצבעות שלך עד התקרה ולהירגע הצוואר. הנח את המצח על קצה הכיסא, הצבת מגבת או כרית מתחת למצח, אם אתה צריך את זה.

שמור על הגב ישר, ולאחר מכן להטות את האגן ואת קשת הגב כך הבסיס של עמוד השדרה שלך נקודות למעלה והחוצה. קח שלוש נשימות אטיות, ואז לנוח על העקבים שלך וחזור כאשר מוכן.

הקורל-אפ

בשלבים מאוחרים יותר של עבודה, עמדה זו יכולה לפתוח את האגן שלך כדי להפוך את זה קצת חיוני של החדר הנוסף על ראשו של התינוק שלך כדי לסחוט דרך.

התחל על הידיים והברכיים, ולאחר מכן להרחיב את הברכיים שלך לרדת על המרפקים. שלב את אצבעותיך.

עכשיו לאט להזיז את משקל הגוף לאחור, מסולסל את הבסיס של עמוד השדרה שלך כלפי מטה לעבר הרצפה. השהה, ואז לאט להזיז את משקל הגוף קדימה על המרפקים שוב.

תן לנו את דעתך