האימון: גיל האולטרה

"אם אתה צופה מארוול נוקמים: גיל Ultron, ישנם שני דברים שתבחין כריס Hemsworth לאורך הסרט," אומר ג 'ו wicks, המאמן הגוף. "קודם, זרועותיו עצומות, ורידים צצים בכל סצינה. ושנית, תבחין בגודל של גבו ואת lats. המסגרת הרחבה שלו גורמת לכל דמות אחרת להיראות זעירה, אלא אם כן הוא עומד ליד האלק כמובן (שיש לו יתרון משופר ב- CGI). "האימון הבא יסייע לך לבנות חזרה אדירה כדי להתחרות באל הנורדי עצמו.

1 אחיזה רחבה

סטים 3נציג לכישלוןמנוחה 2 דקות

"המשיכה היא המלך של כל תרגילי הגוף העליון, "אומר ויקס. "זה לא רק לשים את אמות הידיים ואת שרירי הבדיקה, זה zeros ב lats שלך, שהם השרירים שנותנים את הגב ואת הצורה."

לתפוס בר עם אחיזה ידית כך כפות הידיים שלך פונה ממך ואת הידיים הן רוחב הכתפיים כפולות. החזק את שרירי הגב העליון כדי לעזור למשוך את החזה לכיוון הבר. ואז נמוך תחת שליטה.

2 זרוע אחת כפוף מעל משקולת שורה

סטים 3Reps 10-12 כל צדמנוחה 90sec

"התרגיל הזה מאפשר לך ללכת כבד אבל גם לשמור על הגב התחתון בטוח, כי אתה מניח ברך אחת על הספסל," אומר ויקס. "זה מאפשר לך לשמור על עמוד השדרה שלך ישר באמת לעסוק השרירים שלך לאט כמו שאתה מושך את המשקולת לכיוון הירך שלך."

תמיכה הברך שלך על הספסל עם הרגל האחרת נטועים רחב לאיזון. לשמור על קשת טבעית בגב שלך הליבה שלך braced. מחזיק את המרפק שלך תחוב, להרים את המשקל לאט בצד החזה שלך. השהה ולאחר מכן חזור לאט. השלם את כל חזרות בצד אחד, ולאחר מכן את השני.

3 לאט משוך למטה

סטים 3נציג 12-15מנוחה 60sec

"אם הגב שלך, שרירי הזרוע והאמות לא נשאבים כבר, זה באמת יהיה הגימור, "אומר ויקס. "הקפד להתמקד סחיטה את שרירי הגב כאשר אתה מושך את הבר לכיוון החזה שלך."

התאם את הפנקס כך שהוא יושב בנוחות על הירכיים שלך כדי למזער את התנועה. לתפוס את הבר עם אחיזה רחבה, להסתכל קדימה עם פלג הגוף העליון שלך זקוף. שחרר את להבי הכתף שלך ומשוך את סרגל למטה מולך אל החזה העליון שלך. לסחוט lats שלך בתחתית המהלך. לעמוד בפיתוי להישען לאחור כדי לסייע לתנועה.

כדי למצוא יותר workouts ורעיונות ארוחה מן המאמן גוף לבדוק את Instagram ו- YouTube ערוץ.

פלא נוקמים: גיל Ultron הוא בקולנוע ברחבי הארץ ב -23 באפרילמחקר ופיתוח

תן לנו את דעתך