למה אתה עדיין לא שותה מספיק מים (וכיצד לתקן את זה)

בואו נהיה כנים: אתה כנראה לא שותים מספיק מים. אתה יודע שאתה צריך, אתה יודע מה היתרונות הם - עור בהיר יותר, פחות שומן בגוף, ריכוז טוב יותר וכל השאר - ואתה בוודאי אפילו יודע כי במקרים נדירים, כי אתה עושה את המאמץ כדי לגלגל קצת תוספת, אתה נראה , להרגיש ולבצע טוב יותר. אז למה אתה לא עושה את זה?

על פי המדע ההתנהגותי העדכני ביותר, סביר להניח שזה יהיה שילוב של הרגלים רעים, מקבל מוסחת להסתמך על המוח שלך (לא אמין) לעשות דברים במקום תזכורת חזותית (אמינה). הנה מה שאתה עושה לא בסדר - ואיך אתה יכול לתקן את זה היום.

אתה מסתמך על כוח רצון

"כמובן שאני אשתה יותר מים, "את אומרת לעצמך. "אני פשוט צריך חצי ליטר או כך כל כך הרבה פעמים במהלך היום - נעשה! איך אני יכול לבלגן את זה? זה רק מים, לא לטייל על פירנה ". כך: כוח הרצון, על פי רפסודה של מחקרים שנערכו על ידי הפסיכולוג של אוניברסיטת פלורידה, ד"ר רוי F Baumeister, הוא כמו שריר מקבל עייף מ overuse. אם אתה משתמש בו עבור דברים אחרים - להתרכז בעבודה, אימון או הרגלי תזונה אחרים, נגיד - אתה רץ מהר, ואז לא נשאר לכפות את עצמך כדי לקבל את H2O ב.

התיקון: קח את כוח הרצון מתוך המשוואה. למלא את בקבוק השתייה refillable - או בקבוק מסנן - בתחילת היום, ולשאת אותו איתך עד שזה נעשה. תהיה לך תזכורת מתמדת של כמה אתה צריך לשתות, ללא צורך להסתמך על זיכרון.

לא יצרתם את ההרגלים הנכונים

על פי מחקר מאוניברסיטת דיוק בארה"ב, 40% מה"חלטות "שאתם עושים ביום הם למעשה הרגלים - ומחקרים של מדעני מוח מראים שפעילות באזור המוח האחראית להתנהגות הרגילה מופעלת במיוחד על ידי ההקשר של "רמזים" ו "rewards". אז, את החשיבה הולך, לשמור את הרמזים הנוכחיים ואת rewards אבל לשנות את הרגלי הם מפעילים, ואתה יכול לשנות את מה שאתה עושה.

התיקון: להבין מה הרמזים הנוכחיים שלך ואת rewards הם. לדוגמה, אם אתה נתקל latte בשעה 11, האם זה בגלל שאתה משועמם, צריך דחיפה אנרגיה או צמא? אם זה הראשון, פשוט לקום מהשולחן שלך כדי לתפוס קצת מים יהיה מספיק; אם זה השניים האחרים, מוטב לך עם קפה שחור או תפוח. לבלות כמה שבועות התמקדות שינוי הרגל, ואתה תעשה התנהגות טובה אוטומטית.

אינך משתמש ברמזים חזותיים

במחקר פורץ דרך, הידוע כיום כ"מחקר סירקיוז ", מצא הפסיכולוג ההתנהגותי והסופר בריאן וואנסינק כי ניתן לחזות את משקלו של האדם על פי איזה מזון יש להם על המבט. לאחר דגנים על המזנון הוסיף ממוצע של 9kg, ומשקאות קלים - אפילו אלה דיאטה - דחף אותו מעל סימן 10kg. הסתרת דברים רעים עובד פלאים, אבל לשים דברים טובים על התצוגה הוא אפילו טוב יותר.

התיקון: שמור על המים שלך איפה אתה תראה את זה - על השולחן שלך בעבודה, על שולחן האוכל, כאשר אתם אוכלים את שולחן הקפה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. אתה תהיה הרבה יותר נוטה לקחת לגימה פחות סיכוי חטיף.

לא מחדש את המוח שלך

אם בכל פעם שאתה מקבל צמא אתה צריך להחליט מה לשתות, רוב הסיכויים שאתה תיפול לתוך הרגלים ישנים כמו dashing למכונת אוטומטיות. קח כמה שניות כדי קוד מחדש את המוח שלך כמו מחשב, ואתה לא צריך כל הזמן לפלרטט עם פיתוי.

התיקון: הגדר "אם> אז" הצהרות מראש. למשל, "אם אני צמא אחרי 13:00, אני שותה מים, לא תה" או "אם יש לי יותר משתי בירות אחרי העבודה, אני אזמין ליטר מים". להפוך את ההתנהגות ואתה תשמור על כוח הרצון עבור דברים אחרים.

עכשיו ודא שאתה מעודכן עם הכללים החדשים של הידרציה

ולמצוא דרכים נוספות #swapforood עם BRITA למלא & ללכת פעיל

קנה מילוי BRITA & עבור פעיל עכשיו רק 7.99 £ (בדרך כלל £ 12.99)

תן לנו את דעתך